Ce este si ce nu este masajul anticelulitic

Intr-un articol anterior am descris de unde ne vine celulita si ce putem face sa o combatem. In acest post o sa vedem exact care este rolul masajului in combaterea celulitei.

Un anume grad de celulita il avem cam toate femeile doar din cauza faptului ca suntem femei si evolutia a considerat ca avem nevoie de un strat suplimentar de protectie. Nu consider ca este cazul sa ne frustram ne-necesar doar pentru ca ne strangem pielea de pe coapse intre degete si constatam ca avem putina celulita.

In schimb, celulita despre care putem sa ne ingrijim este cea vizibila cu ochiul liber si care este un efect al stilului nostru de viata: al modului in care ne alimentam si al activitatii fizice pe care o avem.

Masajul este parte a actiunilor integrate pe care trebuie sa le luam daca vrem sa reducem aspectul inestetic al celulitei.

Ce face masajul anticelulitic de fapt?

Celulele de grasime care s-au marit exagerat de mult si au dus la aparitia celulitei vizibile, de obicei au si o structura mai tare, mai compacta care impiedica oxigenarea si hranirea corecta cu nutrienti a tesutului inconjurator. In prima faza, masajul anticelulitic inmoaie aceste celule de grasime si creste circulatia sangelui in zona masata, permitand astfel sangelui sa aduca tesuturilor nutrientii necesari. Vom observa in aceasta etapa ca pielea noastra arata deja ceva mai bine, iar zonele afectate de celulita sunt mai pufoase si mai moi J.

In a doua faza, presiunea din timpul masajului anticelulitic va sparge celulele de grasime in formatiuni mai mici care vor putea fi eliminate pe cale limfatica. Limfa este un lichid transparent si face parte din sistemul circulator ca si sangele, iar rolul ei este de a prelua deseurile din organism si de a le elimina.

Limfa nu are un “motor” asa cum sangele are inima, ci este pusa in circulatie datorita miscarii altor tesuturi din corp. De exemplu, miscarea de relaxare-contractare a muschilor va ajuta limfa sa circule ca sa elimine toxinele din corp. Daca noi nu facem activitate fizica, limfa va stagna mai mult timp in corp, la fel si deseurile pe care trebuie sa le elimine, si putem spune ca noi singuri ne intoxicam prin lipsa de miscare.

Din motivele enumerate mai sus, daca sunteti la prima tentativa de reducere a celulitei, masajul trebuie sa fie primul pas pe care il faceti in aceasta directie, urmat de miscare si de alimentatie corecta.

Cum se aplica masajul anticelulitic?

Un masaj anticelulitic corect se va aplica intotdeauna in directia de intoarcere a limfei, dinspre picioare spre cap si spre centrele de ganglioni limfatici unde este filtrata aceasta. Cele mai importante centre de ganglioni limfatici sunt in spatele genunchiului, inghinal, abdominal si axial (sub brat).

Masajul trebuie sa fie ferm, aplicat intr-un ritm mai vioi, insa nu trebuie sa doara excesiv si nici nu trebuie sa fie atat de puternic incat sa sparga vasele de sange. Masajul care lasa vanatai este profund nesanatos pentru ca spargand vasele de sange, tesuturile nu mai primesc nutrientii si oxigenul de care au nevoie sa se hraneasca si sa se regenereze.

Inainte si dupa masaj este important sa bem apa ca sa usuram eliminarea toxinelor din corp puse in circulatie in timpul masajului.

In final, ce este masajul anticelulitic? 

• Primul pas pe care trebuie sa-l facem pentru a reduce aspectul celulitei
• Este o solutie cu efecte temporare in reducerea celulitei daca nu este insotit de eliminarea cauzelor aparitiei celulitei 

Ce nu este masajul anticelulitic? 

• Nu este un masaj foarte dureros si nici nu lasa vanatai
• Nu este o solutie magica de a scapa de celulita
• Nu este o solutie care aiba efecte pe termen lung daca nu este insotit si de o alimentatie corecta si de miscare

Ce este celulita si solutii de a o reduce

Acum ca a venit vara si o sa incepem sa mai renuntam la haine, un subiect de interes pentru doamne si domnisoare este cum scapam de celulita. Se estimeaza ca aproximativ 80-90% din femei sunt afectate de celulita, de aceea si aceasta frenezie cu solutiile pentru eliminarea celulitei de peste tot in jurul nostru. Toate femeile vor sa aiba un corp cat mai frumos dupa standardele de frumusete actuale, ceea ce implicit se traduce cu cat mai putina si mai vizibila celulita. Acesta este si motivul pentru care saloanele de remodelare corporala si masaj au fost luate cu asalt de dansele de vreo doua luni deja.

Ca sa putem lupta cu celulita trebuie, in primul rand, sa intelegem ce este, cum se formeaza si care sunt cauzele aparitiei ei.

Deci, ce este celulita?   

Numim celulita excesul de grasime pe care corpul il depune intr-un strat superficial sub piele. Acest strat este conectat cu celelalte straturi subcutanate si cu pielea prin tesutul conjuctiv format in mare parte din fibre de colagen. Pe masura ce se depune grasime din ce in ce mai multa, celulele de grasime din acest strat superficial se maresc si incep sa preseze in sus spre derm si epiderm dand pielii aspectul de “coaja de portocala”.

Cum se formeaza celulita?

Din ceea ce mancam, corpul isi ia toti nutrientii de care are nevoie ca sa functioneze, insa daca primeste lucruri de care nu are nevoie imediat, acesta le va depune sau le va elimina. Ca atare, o parte din ceea ce mancam este transformata in grasime si depusa de corp in stratul superficial pentru “mai tarziu” cand vom avea nevoie. Daca acest “mai tarziu” nu vine niciodata, ne vom trezi cu un surplus pe care il vom cara dupa noi tot timpul. Iar pe masura ce grasimea se acumuleaza, celulele de grasime se maresc din ce in ce mai mult.

Totusi, am intalnit pe strada si femei plinute care nu pareau sa aibe aspectul inestetic al pielii, dar si femei slabe care aveau picioarele pline de celulita. Cum e posibil? Asta se intampla pentru ca cea de-a doua cauza a formarii aspectului de “coaja de portocala” o reprezinta elasticitatea fibrelor de colagen. Pe masura ce celulele de grasime se maresc si preseaza asupra dermului, creste si presiunea la care sunt supuse fibrele de colagen din tesutul conjunctiv. In timp acestea isi pierd elasticitatea si se rigidizeaza.

Solutii de reducere a celulitei

Analizand modul ei de formare, putem spune ca ar trebui sa ne concentram eforturile in doua directii daca vrem sa scapam de celulita:

-       - sa diminuam stratul superficial de grasime

-      - sa crestem elasticitatea fibrelor de colagen.

Cum putem sa diminuam stratul de grasime? Prin:

1.  Alimentatie – trebuie sa eliminam din dieta noastra in primul rand grasimile, alimentele procesate si carbohidratii din dulciuri (care vor fi transformati in grasime daca sunt in exces) si sa introducem cat mai multe salate, legume si fructe bogate in vitamine, minerale si apa.
2.  Masaj – care va pune presiune pe celulele mari de grasime si le va “sparge” in celule mai mici care pot fi consumate sau eliminate mai rapid de corp
3.  Sport – actiunea de contractare si relaxare musculara va pune in miscare sangele si limfa care va ajuta la oxigenarea, hranirea cu nutrienti a straturilor subcutanate si a pielii si la eliminarea mai rapida a toxinelor si grasimii in exces. Rezultatul va fi ca vom avea un corp mai ferm si o piele mai frumoasa.

E               Elasticitatea colagenului scade pe masura ce trec anii, iar abilitatea corpului de a produce colagen se diminueaza in timp. De aceea nu mai aratam la 60 de ani ca la 30. Modalitatea prin care ajutam corpul sa produca colagen este alimentatia:

•  Vitaminele C, B si E sunt esentiale in a ajuta corpul sa produca sau sa mentina nivelul actual de colagen pentru ca sunt antioxidanti si reduc impactul diverselor cauze oxidative asupra colagenului. Cele mai cunoscute sursele de vitamina C sunt catina, portocalele, grapefruit-ul, capsunile, ardeii, varza, etc.  Sursele de vitamina B si E sunt cerealele integrale (fara zahar adaugat), salata si toate legumele verzi, semintele si nucile, brocoli, germenii de grau, etc. 
• Luteina este alt antioxidant care reduce efectul oxidativ si il gasim in spanac, kale si mai toate legumele verzi. 
• L-arginina – este un aminoacid foarte important in formarea colagenului, mai ales la nivelul pielii pentru a o mentine elastica. Spanacul, spirulina, lintea, fructele de mare si susanul sunt surse optime.

 Numai toate trei solutiile imbinate (alimentatie, masaj si sport) vor aduce cele mai bune rezultate in reducerea celulitei intr-un timp cat mai scurt (2-3 luni), rezultate care se vor mentine un termen mai lung pentru ca veti actiona direct asupra cauzelor si nu numai a efectului.

Pe termen mai scurt, daca totusi nu aveti timpul necesar sa le faceti pe toate, puteti imbina cate doua actiuni pentru rezultate ceva mai rapide si evidente: masaj si sport, masaj si alimentatie, dar rezultatele nu se vor mentine prea mult timp. Iar la inceputul sezonului estival urmator va trebui sa o luati de la capat.

Solutiile minune cu care sunteti bombardate din toate partile (reclame la creme ce dau rezultate fantastice, combinatii care mai de care mai creative de la saloanele de remodelare corporala) au rezultate controversate, daca chiar au rezultate, si, ati ghicit, functioneaza pe termen scurt deoarece nu actioneaza asupra cauzelor, ci asupra efectului. Iar daca in urma procedurilor corporale mai ramaneti si cu vanatai (vase de sange sparte) este clar ca nu au cum sa fie sanatoase pentru ca forteaza corpul sa repare cu prioritate vasele de sange care au rolul de a hrani tesuturile, inclusiv fibrele de colagen pe care vrem sa le mentinem elastice.

In schimb, daca decideti sa va schimbati stilul de viata, nu va trebui sa va mai faceti griji vreodata in privinta celulitei.

3 metode foarte simple pentru a preveni racelile in acest sezon rece

Cum vine sezonul rece incep sa apara in jurul nostru persoanele racite si avem tendinta sa le evitam si sa ne spalam pe maini de zeci de ori pe zi. In acest fel putem sa scadem sansele de a raci si noi insa germenii, bacteriile si virusii vor fi peste tot si nu ii vom putea evita la nesfarsit. Solutia pentru a ramane sanatos cand toata lumea in jurul nostru pare sa fie bolnava este de a ne intari sistemul imunitar pentru ca acesta sa poata lupta cu toate adversitatile aduse de schimbarile de temperatura. Mai jos gasiti trei metode simple pentru a face exact acest lucru:

1.     1. Mergi la masaj – masajul scade nivelul cortizolului din organism care este un hormon de stres responsabil de distrugerea celulelor imunitare (imunosupresiv). Sunt nenumarate studii in acest sens in care s-au masurat nivelurile de hormoni de stres din corp inainte si dupa un masaj si au demonstrat astfel stiintific ca masajul este responsabil pentru intarirea sistemului imunitar.

2.     2. Ia-ti portia zilnica din vitaminele C si E – acestea ajuta celulele albe sa combata infectiile. Poti lua suplimente alimentare care sa contina cantitatile potrivite din cele doua vitamine sau poti sa incluzi in dieta ta alimentele bogate in aceste vitamine: citricele si catina pentru vitamina C, migdale si seminte de floarea soarelui pentru vitamina E.

3.     3. Sa si razi putin – probabil ai auzit de faptul ca rasul te poate vindeca de boli. Rasul, ca si masajul, este responsabil de scaderea nivelului de cortizol din sange si cresterea nivelului de endorfina (“hormonul fericirii”). Rasul contribuie in mod considerabil la reducerea stresului, la reducerea presiunii arteriale, la cresterea tolerantei la durere (postchirurgicala, migrene, artrita) si la reducerea tensiunilor musculare si arteriale. Deci urmatorul film pe care alegi sa il vezi va fi o comedie, da?

Nu e simplu, e foarte simplu, nu?

Ce este masajul?

          Masajul este probabil una dintre cele mai vechi metode de vindecare cunoscute. Multe culturi vechi cum ar fi grecii antici, egiptenii, chinezii si indienii erau convinsi de proprietatile terapeutice ale masajului si il foloseau ca sa trateze diverse dureri. 

          Masajul este definit ca si manipularea manuala a tesutului subcutanat si musculaturii prin diverse tehnici: netezire, frictiune, vibratie, framantare, tapotament si nu numai.

          In ziua de astazi masajul este o terapie complementara medicinei conventionale si este util in a preveni diverse afectiuni si a imbunatati functionarea sistemului imunitar.

          Masajul este deosebit de eficient in a trata durerile de tip “cerc vicios”, de exemplu: o durere de obicei se intretine singura pentru ca face ca persoana respectiva sa incordeze corpul si mai mult care in schimb genereaza si mai multa durere. Masajul zonelor afectate rupe acest cerc vicios al durerii si relaxeaza toata regiunea, efectele simtindu-se chiar la nivelul intregului corp.

3 pasi pentru o viata mai sanatoasa

Cum sa duci o viata mai sanatoasa in 3 pasi simpli:

1. Sa faci activitate fizica (cat de cat) - poti sa urci scarile in loc sa folosesti liftul, poti sa iti parchezi masina mai departe de birou ca sa ai ocazia sa mergi putin pe jos. Oriunde poti sa alegi: la munca, acasa, la metrou sau la mall... Apoi poti sa avansezi: sa alergi 15 min o data la doua zile sau sa inoti o data pe saptamana sau sa faci Pilates acasa 15 min in fiecare seara sau sa mergi cu bicicleta o ora in weekend. Chiar daca ti se pare putin, conteaza foarte mult pentru sanatatea ta.

2. Sa mananci sanatos - pentru inceput renunta la prajeli si dulciuri rafinate. Alege lucruri gatite la gratar si dulciuri naturale. Mai tarziu poti adauga si mai multe fructe si legume. Pont: desertul meu favorit - migdale crude cu miere.

3. Sa mergi la masaj - probabil cea mai placuta activitate. Iti pune in miscare sangele, limfa, iti intareste sistemul imunitar si iti flexibilizeaza muschii adormiti. Toamna si iarna vei simti cel mai bine efectele pentru ca nu vei raci sau vei raci mai rar. Daca nu ai fost niciodata la masaj poti sa mergi o data pe saptamana pentru primele 3-4 sedinte, apoi sa incerci sa mergi la fiecare 2 saptamani. In functie de ce anume functioneaza pentru tine.

Nu e complicat si nici greu, dar foarte multi oameni care ar putea avea grija de ei, nu aleg sa o faca.

Fa primul pas azi si incepe cu ce e mai placut: mergi la masaj :)

Cum stii daca ai nevoie de un masaj?

          Lucrezi ore intregi pe scaun, te doare spatele si esti foarte stresat la locul de munca? Te hotarasti sa te apuci de sport si dupa prima sedinta la sala ajungi acasa istovit si te doare fiecare muschi din corp? Solutia ca sa te simti mai bine este sa beneficiezi din cand in cand de un masaj pentru a scapa de toata tensiunea acumulata. Masajul iti va detensiona muschii spatelui contractati din cauza pozitiei necorespunzatoare la birou si in acelasi timp iti va alina "febra" musculara suferita din cauza lucrarii muschilor neantrenati.

          Daca muschii spatelui sunt deja contractati si tensionati, activitatea fizica de la sala nu va face decat sa accentueze tonusul crescut ceea ce nu este bine pentru oasele pe care acesti muschi sunt inserati. Sa ne referim de exemplu la coloana vertebrala care este formata din oase dispuse unul peste altul, separate prin discuri si interconectate prin ligamente si muschi. Rolul muschilor este de a sustine si a stabiliza coloana vertebrala in repaos si miscare. Daca muschii care leaga vertebrele intre ele se contracta, adica se scurteaza, atunci vor trage vertebrele mai aproape unele de altele, vor apasa pe discurile dintre ele si pe nervii care ies din spatiul intervertebral. In acest moment vei acuza dureri de spate si ai nevoie de un masaj de relaxare si flexibilizare a musculaturii spatelui.

          Exista si posibilitatea in care muschii spatelui si-au pierdut tonusul si nu se mai pot contracta corespunzator pentru a mentine coloana vertebrala in pozitie normala. Problema este aceeasi: vertebrele se vor deplasa in pozitii deficitare si vor apasa pe discuri sau pe nervi cauzand dureri. Cel mai des se intalneste aceasta situatie la oamenii care stau cocosati foarte mult timp. Una din solutiile pentru ei este masajul de redare a flexibilitatii musculaturii impreuna cu exercitii fizice adecvate (cel mai indicat este inotul).

          Crezi ca te afli in una din situatiile descrise mai sus? Atunci apeleaza cu incredere la un maseur si spune-i ce te doare.

Eu sunt Anca

Eu sunt Anca si sunt tehnician maseur in Brasov. 

          Ma pasioneaza lucrurile care ii fac pe oameni sa se simta mai bine, masajul fiind unul dintre ele. Nu am practicat masajul dintotdeauna, ci l-am descoperit in urma unei experiente "aha". Adica, ma duceam sa mi se faca masaj, dar niciodata nu m-am gandit ca as putea eu sa il practic, nu stiu de ce. Pana intr-o zi cand m-am inscris la Scoala de Masaj. Este unul dintre acele momente care iti schimba viata daca si tu alegi sa se intample asa.

          De ce nu m-am gandit niciodata ca as putea practica masajul?

          Pentru ca il vedeam ca pe un rasfat pe care ti-l acorzi daca iti permiti, asa cum il vede majoritatea oamenilor. Imi lipsea informatia care sa-i dea sens, substanta si care sa-l faca important pentru mine. Maseurii la care ma duceam nu imi explicau niciodata din propria lor initiativa ce se intampla in timpul masajului (cam in genul medicilor care nu vorbesc cu tine sau daca vorbesc parca e alta limba, iar tu nu stii ce intrebari sa pui). Iar eu recunosc ca nu am avut curiozitatea sa caut mai multe detalii, partial si pentru ca deja aveam intiparita in minte prejudecata rasfatului.

          Acum am descoperit veriga lipsa si am ales sa-mi schimb viata. Total....Am lasat in urma un job sigur la o multinationala din Bucuresti pentru a lucra pentru mine, dar in conditii incerte, si m-am intors acasa la Brasov. Decizia mea a fost influentata de un cumul de factori si de cautari mai vechi de raspunsuri.
Nu are sens sa va povestesc de ce oamenii aleg sa lucreze pentru ei in loc sa lucreze pentru o companie (multinationala sau nu) pentru ca cei care citesc aceste randuri si lucreaza pentru companii deja inteleg, iar restul probabil ca deja lucreaza pentru ei insisi sau ar dori cel putin.

          In schimb, ce as vrea sa va povestesc este cum masajul va poate schimba viata de zi cu zi.